zu einer Umkehrung der Symptome des Alterns

Für die Umkehrung der Symptome des Alterns, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Übungen, die optimalen diejenigen.

Wie bei anderen Teilen der Anti-Aging-Programm, ist Bewegung nicht ein Allheilmittel, sondern ein Teil eines facettenreichen Lebensstil Anpassung.

Eine Anti-Aging-Programm umfasst drei Arten von Übungen:

(1) Herz-Kreislauf,

(2) Flexibilität und

(3) Kraft-orientiert.



Herz-Kreislauf-Übungen sind per Definition Übungen, die Ihr Herz und die Atemwege betreffen. Sie sind diejenigen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz um überall von 50 bis 80% seiner maximalen. Während Herz-Kreislauf-Übungen, die einzig wahren Übungen zu verlieren Bauch Fett sind, werden Sie einige Stärke Bautätigkeit in Ihre Arbeit einfließen aus Routine. Flexibilitätsübungen werden üblicherweise für 10 bis 60 Minuten durchgeführt, während Festigkeit und kardiovaskulären Übungen üblicherweise für 30 bis 60 Minuten durchgeführt werden. Die grundlegenden Cardio-Übungen ausgeführt werden, zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Rudern, Laufen und Radfahren.

Stretching-Übungen für alle wichtigen Muskeln erhöht die Flexibilität und senkt die Steifigkeit. Wenn Sie steife des Tages fühlen nach dem Training, Change Aktivitäten oder einfach tun, einige Aufwärmübungen, so dass Ihr Körper Zeit sich zu erholen bekommt. Unter Herz-Kreislauf-Übungen, diejenigen, die nichts dagegen unternehmen, zu viel Druck auf die Gelenke, sind besser. Schwimmen und Übungen im Wasser sind ein großartiger Ersatz. Achten Sie darauf, Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie gerne tun, dass sind für Ihren persönlichen Umständen, Fitness-Erlebnis, Fitness-Ziele, und dass bequem in Ihrem Lebensstil passt zu wählen. Die Intensität, mit der Sie diese Übungen durchführen können, hängt von Ihrer Herzerkrankung.

Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Cardio-Training kann die Oxidation von Fett im Muskelgewebe von 30% Brennstoff-Quelle auf 60% während der Cardio gespeicherten fördern. Ausbildung mit hoher Intensität für kurze Zeiträume ist effektiver als niedriger Intensität Aktivität über lange Zeiträume. Da die mehr Muskeln in der Ausbildung beteiligt sind, desto Fettverbrennungstraining Effekt haben wird, ab sofort, meiner Meinung nach, ist Elliptical Trainer mit Griffen Ihre beste Wette für den Fettabbau, wenn Sie nicht sind sehr übergewichtig. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie die Art, die einen großen Magen, die nur schwer zu füllen oder eine energieeffiziente Verdauungssystems (dh Ihr Körper mehr Kalorien aus der Nahrung als andere Menschen zu extrahieren) haben passiert sind, brauchen Sie nichts dagegen setzen auf Muskeln oder Gewichtheben mehr als Cardio wollen, möchten Sie vielleicht Krafttraining zu betrachten, weil die erhöhten Kalorien Bedürfnisse können Sie Ihren Fettabbau Prozess zu erleichtern.

Wenn Sie übergewichtig und zu versuchen, Ton Ihre Bauchmuskeln, indem Sie einige ab Maschine ohne Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und Durchführung Cardio-Übungen sind, werden Sie darüber in die falsche Richtung gehen. Die Ernährung ist sehr wichtig, wenn Sie Fett zu verbrennen und schlanker werden soll. Lebensmittel und Ernährung sind nicht nur beeinflussen Element immer flach abs. Aber die Wahrheit ist wirklich eine Zusammenarbeit der Fettverbrennung Diät, Cardio-Übungen, Krafttraining Routine und Bauchmuskeltraining Plan.

Punkte zur Erinnerung:

Vermeiden Sie das Hinzufügen neuer Übungen zu einem bereits starken Routine.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die den gleichen Stress am selben Körperteil.

Vermeiden Sie den Kauf hohen Zucker Snacks und kaufen, anstatt gesund, lowcalorie Snacks.

Vermeiden Sie frittierte, fettige Produkte, Süßigkeiten und alle kalorienreiche Produkte.

Schließlich, wenn Ihr Herz-Kreislauf-System ist schwach, sollten Sie vermeiden, schwere Gewichtheben.

Vermeiden Sie Übungen, die Gewichte heben über den Kopf oder solche, die den Kopf unter die Füße benötigen einzubeziehen.

Wenn Sie auf Beta-Blocker sind, vermeiden kräftigen Übungen.

Wenn Sie die Übungen, um loszuwerden unteren Bauchfett oder um Gewicht zu verlieren, sollten Sie inzwischen wissen, dass Herz-Kreislauf-Übungen Ihren besten Waffen sind. Aerobic oder Herz-Kreislauf Training mit hohem Volumen und geringer Intensität körperliches Training durchgeführt. Allerdings, wenn Sie eine stärkere Muskeln haben wollen, müssen Sie bedenken, dass Krafttraining plus intensive Herz-Kreislauf-Übungen sind in Ihrem Programm erforderlich. Vielmehr behauptet er die Tatsache, dass während Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig, sie sollten nur eine Komponente des Trainings, nicht der Schwerpunkt sein.
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