Lebensmittel zu essen, um Gewicht und Muskelaufbau

Niemand mag es, aufgerufen werden "Taschen von Knochen 'oder' den Kerl mit den dünnen Armen und Beinen." Niemand will sein Fett, aber niemand will noch Haut und Knochen entweder werden. Mit einem gesunden Körper bedeutet nicht, dass die Person zu sein Fett hat, es bedeutet, dass die Muskeln des Körpers gut entwickelt und die Entwicklung der Muskeln, was los ist, um ein Gewichtszunahme helfen. Menschen, die dünn sind und will, um ihr Gewicht zu erhöhen, denkt, dass mit viel fetthaltige Lebensmittel wird ihnen helfen. Aber sie sind falsch, da diese Lebensmittel nur helfen ihnen erhöhen das Fett in ihrem Körper, aber nicht die Entwicklung der Muskeln und das ist, was erforderlich ist. Was Sie brauchen, ist eine Liste der Lebensmittel zu essen, um Gewicht und Muskeln zu gewinnen. Hier sind einige Tipps, wie man Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen schnell, durch den Verzehr von ein paar gesunde Lebensmittel.

Gewichtszunahme und Muskelaufbau Lebensmitteln

Das Beste für die Menschen, die zu einer Gewichtszunahme und bauen ihre Muskeln wollen, wird so viel wie möglich zu essen. Die Politik, dass sie zu folgen brauchen, ist, wie das Sprichwort sagt "Essen, essen und dann essen etwas mehr." Eine Sache, die Sie brauchen, um im Auge zu behalten (wenn Sie in den Aufbau von Muskeln interessiert sind) ist, dass Sie nach rechts zu essen haben. Eine richtige ausgewogene Ernährung ist wichtig und damit meinen wir, dass Ihre Ernährung sollte eine hohe Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten (obwohl Fette sollten die, die vorhanden sein sollten in kleinen Mengen sein) enthalten. Hier ist eine Liste von gesunden Lebensmitteln, die Ihre Frage, wie man schnell an Gewicht zulegen und bauen Sie Ihre Muskeln zu beantworten.

Proteine

Protein ist ein Muss in Ihrer Ernährung, da sie in den Aufbau von Muskeln helfen. Sie werden in der Regel als die Bausteine ​​der Muskeln. Hier sind einige der gesunden Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind.

* Fisch (Thunfisch / Hering / cod / Forelle / Lachs)

* Whites von Eiern

* Joghurt

* Turkey / chicken

* Fisch

* Sonnenblumenkerne (nicht geröstet)

* Mandeln (geröstet)

* Kürbiskerne (geröstet)

* Rotes Fleisch

* Brauner Reis

* Leinsamen

* Milchprodukte wie Käse, Milch und so weiter

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, wie wir alle wissen, dass es bei der Bereitstellung von Energie, die wiederum gibt Ihnen die Kraft zu arbeiten mehr, um Ihre Muskeln zu entwickeln und mehr Gewicht erlangen können. Die Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind:

* Brot

* Kartoffeln

* Getreide

* Haferflocken

* Honig

* Äpfel

* Orangen

* Mangos

* Chinakohl

* Karotten

* Rosenkohl

* Trauben

* Rettich

* Sojasprossen

* Pasta

* Ganze Körner

* Fruchtsaft

Fette

Kommend auf die nächste wichtige Sache, dass man in ihrer Ernährung gehören sollten, um Gewicht zu gewinnen, ist Fett. Fett, obwohl ein wichtiger Teil der Diät, sollte es nicht in einer großen Menge im Gegensatz zum Protein und Kohlenhydrate zu entnehmen. Hier sind die Lebensmittel, die genug Fett enthält, um Sie in den Prozess der Gewichtszunahme helfen:

* Leinsamenöl

* Lebertran

* Olivenöl

* Fettarme Milch

* Butter

* Haselnüsse

* Lachs

* Sardinen

Diese Fette sollten in kleinen Mengen eingenommen werden, da, wie es oben erwähnt wurde, was Sie brauchen, ist Ihre Muskeln aufzubauen und nicht erhöhen das Fett in Ihrem Körper. Neben Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, unser Körper verlangt auch Kalorien, Mineralien und Vitamine. In der Tat sollte der Betrag von diesen sein, dass mehr als der Fette. Neben folgen eine ausgewogene Mahlzeit, sollte man auch folgen gutes Essen Gewohnheit, wenn sie Gewicht gewinnen wollen. Frühstück, Mittag-und Abendessen sind wichtige Mahlzeiten, etwas, das Sie nie überspringen sollte. Mid Mahlzeit Snacks sind auch für Sie wichtig, Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag-und Abendessen und auch am Abend ist nicht erforderlich. Auch nicht trinken Wasser oder Getränken mindestens eine halbe Stunde vor dem Essen, da dadurch nur füllen Sie Ihren Magen, dass Sie weniger essen bedeutet.

So, jetzt wissen Sie, was sind die Lebensmittel zu essen, um Gewicht und Muskeln zu gewinnen. Diese Muskelaufbau Lebensmittel, wird, wenn in der richtigen Menge genommen ändern Sie Ihre gesamte Körperbau. Nicht mehr werden Sie als "Taschen der Knochen" oder "der Kerl mit den dünnen Beinen" bezeichnet.
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